提到“爆发力”
可能很多同学会和“弹跳力”联系到
事实上也的确如此
因为在做所有的跳跃动作时
都需要具备比较强的爆发力
所以对于舞蹈艺考生来说
一定要掌握跳跃类技巧！
跳跃的3个步骤
是“起跳”、“腾空”、“落地”
而“起跳”与“腾空”的衔接处
正需要“爆发力”来发挥重要作用
想要拥有较强的身体“爆发力”
就需要在日常训练中
多注意个人的肌肉能力素质培养
如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等
体能训练的方法
30分钟持续匀速跑
不要求负荷量
心率控制在150次/分左右
12分钟变速跑
心率变频控制为高170次/分左右
低130次/分左右
高抬腿跑：3组，每组30米
侧身跑：3组，每组30米
后蹬跑：3组，每组40米
匀变速跳绳
1组，每组3分钟
每3分钟就相当于跑了一个800米
相信坚持训练的话
大家在弹跳力、爆发力方面
会有比较大的提升哦！
专业老师&行业大咖&名校校友 携手同行 一起看清“艺考新世界
湃乐思五一 新闻主播创造营,面向全国 招募对播音艺考专业感兴趣的小伙伴,想看看自己到底适合学播音吗? 开启 4 天“新闻主播”突击改造班，让有新闻主播梦的你，真实感受一次，在这三天的课程中，我们将进行四部分的改造安排。
表(导)演零基础需要系统训练的学生 希望可以享受优质师资教育的学生 希望尽可能不耽误文化课、并通过短时集中性的课程获得统考通关的学生
